Kognitive bias er systematiske fejl i vores tænkning, der kan påvirke vores opfattelse og beslutningstagning. Disse biaser, selvom de er naturlige, kan have en betydelig indvirkning på vores mentale helbred og kan være særligt udfordrende for dem, der lider af angsttilstande. Lad os udforske 14 kognitive biaser og deres rolle i forværringen af angst:

1. Overgeneralisering: Dette er tendensen til at drage brede konklusioner baseret på begrænsede erfaringer. For personer med angst kan selv en enkelt negativ begivenhed forstørres til at føles som en indikation på en generel trussel, hvilket forstærker følelsen af frygt og bekymring.

2. Emotionel ræsonnement: Dette refererer til accepten af ens følelser som fakta. Personer med angst kan føle, at deres angstfølelser er bevis på en reel trussel, selvom der ikke er nogen objektiv grund til det. Dette kan føre til overdreven frygt og bekymring.

3. Fortolkning af tanker: Dette indebærer at antage, at man kender andre menneskers tanker og intentioner. Personer med angst kan fejlagtigt antage, at andre tænker negativt om dem, hvilket kan forstærke følelsen af usikkerhed og frygt.

4. Tunnelsyn: Dette er tendensen til kun at fokusere på de negative aspekter af en situation. Personer med angst kan ignorere positive eller neutrale oplysninger og kun fokusere på det, der bekræfter deres frygt og bekymringer.

5. Mental filter: Dette indebærer at fokusere udelukkende på negative oplysninger og ignorere positive. Personer med angst kan overvurdere risici og farer, hvilket forstærker deres angstniveauer.

6. Forudsigelse af katastrofe: Dette er tendensen til at forudsige negative resultater uden tilstrækkelig bevis. Personer med angst kan forestille sig de værst tænkelige resultater, hvilket forstærker deres angst og bekymringer.

7. Skulle og må statements: Dette indebærer fastlæggelse af strenge forventninger til sig selv eller andre. Personer med angst kan være særligt tilbøjelige til at tænke på, hvad de “burde” eller “måtte” gøre, hvilket kan føre til følelser af utilstrækkelighed og stress.

8. Personliggørelse: Dette er tendensen til at tage alt personligt og tilskrive skylden til sig selv uden logisk grund. Personer med angst kan føle, at de er ansvarlige for andres adfærd eller negative begivenheder, hvilket kan forstærke deres følelse af skyld og skam.

9. Hukommelsesfortyrrelse: Dette indebærer at huske fortidens begivenheder på en måde, der forvrænger virkeligheden. Personer med angst kan huske negative oplevelser mere levende og detaljeret end positive, hvilket kan forstærke deres negative syn på verden og fremtiden.

10. Bekræftelsesbias: Dette er tendensen til at søge bekræftelse af ens egne overbevisninger og ignorere modstridende beviser. Personer med angst kan søge efter bekræftelse af deres negative tanker og ignorere positive eller neutrale oplysninger.

11. Overvejende bekymring: Dette indebærer at bruge overdreven tid på at bekymre sig om mulige farer og trusler. Personer med angst kan bruge meget af deres tid og energi på at bekymre sig, hvilket forstærker deres angstniveauer.

12. Hindsight bias: Dette er tendensen til at se fortidens begivenheder som mere forudsigelige, end de faktisk var. Personer med angst kan føle, at de burde have kendt til eller forhindret negative begivenheder, hvilket kan forstærke deres følelse af magtesløshed og skyld.

13. Outcome bias: Dette indebærer at bedømme en beslutning baseret på resultatet snarere end på beslutningsprocessen. Personer med angst kan føle, at de har begået fejl, hvis resultatet ikke er som forventet, hvilket kan forstærke deres angst og bekymringer.

14. Fortælling af historier: Dette er tendensen til at skabe sammenhængende fortællinger eller forklaringer, der passer til vores forudfattede ideer. Personer med angst kan skabe negative fortællinger om sig selv eller andre, hvilket kan forstærke deres negative selvopfattelse og frygt.

For personer med angst kan disse kognitive biaser forværre deres tilstand og føre til en ond cirkel af bekymringer, frygt og stress. Ved at være opmærksom på disse biaser og lære at udfordre og korrigere dem kan personer med angst begynde at opbygge mere realistiske og sundere tankemønstre. Terapi og kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan også være nyttige værktøjer til at tackle disse biaser og reducere angstsymptomer.